Bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?

Ngày: 22/10/2019 lúc 10:39AM

Người lớn cần trung bình 800-1.000mg canxi mỗi ngày, nhu cầu này sẽ tăng lên 1.200mg ở phụ nữ mang thai và 1.300mg đối với phụ nữ cho con bú.

Hậu quả khi thiếu canxi

Thạc sĩ, bác sĩ Trần Thị Hồng Loan - chuyên gia dinh dưỡng NutiFood - cho biết, canxi là chất khoáng quan trọng với xương và sự sống, nhưng cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được mà phải đưa từ bên ngoài vào qua đường ăn uống.

Thiếu canxi ở trẻ nhỏ sẽ gây ói ọc, khóc đêm, khó ngủ, giật mình, dễ cáu gắt, đổ mồ hôi trộm, chậm mọc răng, tóc rụng hình vành khăn... Nếu không điều trị sẽ dẫn đến còi xương, chậm phát triển chiều cao, biến dạng xương (móp đầu, lồng ngực hình ức gà, chân tay cong hình chữ X, chữ O hay làm hẹp khung xương chậu ảnh hưởng việc sinh nở sau này đối với bé gái…).

Ở trẻ lớn và người lớn, thiếu canxi gây mất ngủ, tê tay chân, dễ bị kích thích, chuột rút, hay quên, chậm tăng trưởng, đau lưng, khối xương giảm... Nếu thiếu canxi kéo dài sẽ gây loãng xương, gãy xương, làm phát sinh bệnh cao huyết áp và ung thư ruột.


Sau 25-30 tuổi, tức là sau khi mỗi người đạt được khối xương đỉnh, quá trình hủy xương trong cơ thể sẽ diễn ra mạnh hơn quá trình tạo xương. Do đó, thiếu canxi trong giai đoạn này, cơ thể sẽ mất dần cấu trúc xương, gây loãng xương sớm.

Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, hiện mức canxi trong khẩu phần của người Việt trưởng thành chỉ mới đạt khoảng 50% nhu cầu canxi của cơ thể. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh khoảng 1/4 và tỷ lệ giảm mật độ xương là khoảng 1/2, nguy cơ loãng xương xuất hiện sớm từ tuổi 35-40 và tăng dần theo tuổi.

Để đề phòng thiếu canxi sớm, chúng ta cần đầu tư tốt cho xương của trẻ ngay từ trong bụng mẹ cho tới tuổi trưởng thành và tiếp tục chăm sóc tốt để dự phòng loãng xương sớm từ 25-30 tuổi. Tùy theo tuổi, cần có chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung đầy đủ, thường xuyên các thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), cá tép nhỏ, cua đồng, rạm sữa ăn luôn xương luôn vỏ, đậu đỗ, mè, rau xanh… Trong đó, canxi trong sữa dễ hấp thu nhất.

Nên thường xuyên vận động ngoài trời để giúp hấp thu canxi hiệu quả. Tránh dùng nhiều cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas. Điều trị sớm các bệnh đường tiêu hóa như viêm dạ dày, việm đại tràng hay viêm ruột mãn tính… để tránh tình trạng kém hấp thu dưỡng chất.

Mỗi ngày người trưởng thành cần bao nhiêu canxi?

Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, người lớn cần trung bình 800-1.000mg canxi mỗi ngày, nhu cầu này sẽ tăng lên 1.200mg ở phụ nữ mang thai và 1.300mg mỗi ngày đối với phụ nữ cho con bú.

Các nhà khoa học cũng xây dựng tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành Việt Nam và hướng dẫn số lượng các nhóm thực phẩm cần thiết dùng hàng ngày. Trong đó, nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai được khuyến cáo nên dùng trung bình 3-4 đơn vị mỗi ngày, với một đơn vị sẽ cung cấp khoảng 100mg canxi. Cụ thể, một đơn vị bằng 100ml sữa tươi hay một hộp sữa chua 100g, một miếng phô mai 15g, nhằm góp phần cung cấp thêm cho khẩu phần khoảng 300-400mg canxi.

Các nhà khoa học cũng xây dựng tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành Việt Nam và hướng dẫn số lượng các nhóm thực phẩm cần thiết dùng hàng ngày. Trong đó, nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai được khuyến cáo nên dùng trung bình 3-4 đơn vị mỗi ngày, với một đơn vị sẽ cung cấp khoảng 100mg canxi, nhằm góp phần cung cấp thêm cho khẩu phần khoảng 300-400mg canxi mỗi ngày. Cụ thể, một đơn vị bằng 100ml sữa tươi hay một hộp sữa chua 100g, một miếng phô mai 15g.
Bên cạnh các bữa ăn đủ chất và cân đối, bạn cần bổ sung thêm khoảng 300-400ml sữa tươi mỗi ngày; một ly sữa tươi 200ml và một đến hai hộp sữa chua; hoặc một ly sữa tươi 200ml kết hợp một hộp sữa chua, một miếng phô mai 15g…

Do sữa tươi chứa nhiều chất béo nên nếu muốn đủ canxi mà không tăng cân, bạn nên chọn loại sữa ít béo, ít đường hay không đường. Mọi người cũng có thể chọn bổ sung bằng các loại sữa giàu canxi và nên chọn canxi dạng nano - loại có kích thước siêu nhỏ giúp tăng khả năng hấp thu và giảm lượng cần bổ sung hàng ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm sản phẩm viên sữa ăn liền Mixmilk giúp bổ sung canxi, vitamin D3, Betaglucan giúp tăng sức đề kháng. Sản phẩm phù hợp với tất cả mọi đối tượng, rất tiện dùng, hương vị thơm ngon, dễ dàng mang theo sử dụng mọi lúc mọi nơi.

Sản phẩm viên sữa Mixmilk hiện đang được phân phối trực tiếp bởi Công ty Cổ phần Đầu tư Phát triển Quốc tế Mixmilk,  391 Nguyễn Xiển, Kim Giang, Thanh Xuân, Hà Nội. Khách hàng có nhu cầu đặt mua sản phẩm xin vui lòng liên hệ qua số Hotline: 09 8383 6969.

Thu Ngân

 

Minh Lý
BÌNH LUẬN

Tin cùng chuyên mục

TAGS

bệnh ung thư bệnh gan hẹ tây rắn độc cắn bản tự công bố sản phẩm đau dạ dày hoa mào gà mề đay rong kinh trị táo bón stress sau sinh chữa sỏi chữa tiêu chảy lựu táo tầu vảy nến link kiểm tra sản phẩm đăng ký trên cục an toàn thực phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe golden milk lá ổi hạt đu đủ chữa bệnh gan rau diếp viêm dạ dày an dạ khang lương y bùi hồng minh làm đẹp kiểm tra sản phẩm golden milk viêm nhiễm Mixmilk tiểu tiện ra máu chất chống oxy hóa bệnh tim mạch cây mã đề chữa bệnh trĩ điều trị xương khớp hoa thiên lý tiểu đường bưởi đaị tràng bài thuốc chữa bệnh rắn cắn ráu diếp chữa bệnh long vương huyết áp cao gạo lứt giảm cân dấm táo link kiểm tra thông tin về golden milk mụn nhot táo giảm đau họng quả sung chữa bệnh giấc ngủ ngon xoa bóp chân tác dụng bất ngờ bài thuốc trị ho hiệu quả da khô lợi ích sức khỏe từ quả me uống nước mộc nhĩ Rau cải xoong là 'siêu thực phẩm' cho người nghiện thuốc lá lợi ích sức khỏe của trứng gà cà phê giảm ung thư gan cây rau má lá rau muống điều trị viêm gan trứng gà gấc quả me tác dụng của giấm phòng tránh da khô nứt nẻ mùa đông massage cho bé vỏ chuối tác dụng của vỏ chuối kem dưỡng ẩm thành phần nước rửa tay khô ho củ đậu chải tóc 4 điều cần tránh khi ho trị bệnh từ mướp cà phê mật ong tác dụng của quả gấc vừng đen Những thay đổi cơ thể "đáng kinh ngạc" khi uống 1 ly nước mật ong/ngày trong 1 tháng tác dụng bất ngờ của mật ong tác dụng của cà phê huyệt dũng truyền mướp giấm giúp phòng tăng huyết áp 7 tác dụng bất ngờ của mộc nhĩ đối với sức khỏe ho lao và viêm họng hạt tác dụng trị bệnh của mướp nước rửa tay khô covid_19 trái cây Bài massage giúp bé ngủ ngon mẹ nào cũng nên biết cải xoong lợi ích cho sức khỏe từ củ đậu gấc có tác dụng gì cho sức khỏe đậu đũa chữa ho có đờm đào gừng tỏi tinh chất nghệ thói quen sau ăn no có hại tác dụng của vừng đen vỏ bưởi tác dụng của quả bưởi ung thư dạ dày ăn trái cây thời điểm nào thì tốt cá hố lợi ích của trái cây cúc bách nhật ung thư phổi sau khi ngủ dậy nên uống nước hay đánh răng trước thừa cân muối muối: Dùng thế nào mới tốt? vỏ chanh ung thư thực phẩm ngày tết ngâm chân phòng bệnh tim mạch giảm cân bằng đồ uống giảm cân hiệu quả tim mạch 6 loại thực phẩm giàu estrogen tập dưỡng sinh 4 loại thực phẩm vàng chữa ho từ các loài hoa dạ dày curcumin thực phẩm giàu canxi estrogen giải độc cơ thể hiệu quả mixmilk ngủ sâu giấc tác dụng của vỏ bưởi ung thư tụy tinh bột nghệ Thực phẩm "vàng" cho dáng xinh đón Tết béo phì Đông y phòng và hỗ trợ trị virus Corona thải độc gan đi ngủ sau ăn Mắc bệnh gan nên ăn gì để nhanh hồi phục? uống nhiều nước phòng huyết áp tắm sau ăn có hại gì không đường corona curcumix gan sẽ "biết ơn" bạn rất nhiều gia vị 10 thực phẩm mát gan Làm việc này sau khi thức dậy