Bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?

Ngày: 22/10/2019 lúc 10:39AM

Người lớn cần trung bình 800-1.000mg canxi mỗi ngày, nhu cầu này sẽ tăng lên 1.200mg ở phụ nữ mang thai và 1.300mg đối với phụ nữ cho con bú.

Hậu quả khi thiếu canxi

Thạc sĩ, bác sĩ Trần Thị Hồng Loan - chuyên gia dinh dưỡng NutiFood - cho biết, canxi là chất khoáng quan trọng với xương và sự sống, nhưng cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được mà phải đưa từ bên ngoài vào qua đường ăn uống.

Thiếu canxi ở trẻ nhỏ sẽ gây ói ọc, khóc đêm, khó ngủ, giật mình, dễ cáu gắt, đổ mồ hôi trộm, chậm mọc răng, tóc rụng hình vành khăn... Nếu không điều trị sẽ dẫn đến còi xương, chậm phát triển chiều cao, biến dạng xương (móp đầu, lồng ngực hình ức gà, chân tay cong hình chữ X, chữ O hay làm hẹp khung xương chậu ảnh hưởng việc sinh nở sau này đối với bé gái…).

Ở trẻ lớn và người lớn, thiếu canxi gây mất ngủ, tê tay chân, dễ bị kích thích, chuột rút, hay quên, chậm tăng trưởng, đau lưng, khối xương giảm... Nếu thiếu canxi kéo dài sẽ gây loãng xương, gãy xương, làm phát sinh bệnh cao huyết áp và ung thư ruột.


Sau 25-30 tuổi, tức là sau khi mỗi người đạt được khối xương đỉnh, quá trình hủy xương trong cơ thể sẽ diễn ra mạnh hơn quá trình tạo xương. Do đó, thiếu canxi trong giai đoạn này, cơ thể sẽ mất dần cấu trúc xương, gây loãng xương sớm.

Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, hiện mức canxi trong khẩu phần của người Việt trưởng thành chỉ mới đạt khoảng 50% nhu cầu canxi của cơ thể. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh khoảng 1/4 và tỷ lệ giảm mật độ xương là khoảng 1/2, nguy cơ loãng xương xuất hiện sớm từ tuổi 35-40 và tăng dần theo tuổi.

Để đề phòng thiếu canxi sớm, chúng ta cần đầu tư tốt cho xương của trẻ ngay từ trong bụng mẹ cho tới tuổi trưởng thành và tiếp tục chăm sóc tốt để dự phòng loãng xương sớm từ 25-30 tuổi. Tùy theo tuổi, cần có chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung đầy đủ, thường xuyên các thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), cá tép nhỏ, cua đồng, rạm sữa ăn luôn xương luôn vỏ, đậu đỗ, mè, rau xanh… Trong đó, canxi trong sữa dễ hấp thu nhất.

Nên thường xuyên vận động ngoài trời để giúp hấp thu canxi hiệu quả. Tránh dùng nhiều cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas. Điều trị sớm các bệnh đường tiêu hóa như viêm dạ dày, việm đại tràng hay viêm ruột mãn tính… để tránh tình trạng kém hấp thu dưỡng chất.

Mỗi ngày người trưởng thành cần bao nhiêu canxi?

Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, người lớn cần trung bình 800-1.000mg canxi mỗi ngày, nhu cầu này sẽ tăng lên 1.200mg ở phụ nữ mang thai và 1.300mg mỗi ngày đối với phụ nữ cho con bú.

Các nhà khoa học cũng xây dựng tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành Việt Nam và hướng dẫn số lượng các nhóm thực phẩm cần thiết dùng hàng ngày. Trong đó, nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai được khuyến cáo nên dùng trung bình 3-4 đơn vị mỗi ngày, với một đơn vị sẽ cung cấp khoảng 100mg canxi. Cụ thể, một đơn vị bằng 100ml sữa tươi hay một hộp sữa chua 100g, một miếng phô mai 15g, nhằm góp phần cung cấp thêm cho khẩu phần khoảng 300-400mg canxi.

Các nhà khoa học cũng xây dựng tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành Việt Nam và hướng dẫn số lượng các nhóm thực phẩm cần thiết dùng hàng ngày. Trong đó, nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai được khuyến cáo nên dùng trung bình 3-4 đơn vị mỗi ngày, với một đơn vị sẽ cung cấp khoảng 100mg canxi, nhằm góp phần cung cấp thêm cho khẩu phần khoảng 300-400mg canxi mỗi ngày. Cụ thể, một đơn vị bằng 100ml sữa tươi hay một hộp sữa chua 100g, một miếng phô mai 15g.
Bên cạnh các bữa ăn đủ chất và cân đối, bạn cần bổ sung thêm khoảng 300-400ml sữa tươi mỗi ngày; một ly sữa tươi 200ml và một đến hai hộp sữa chua; hoặc một ly sữa tươi 200ml kết hợp một hộp sữa chua, một miếng phô mai 15g…

Do sữa tươi chứa nhiều chất béo nên nếu muốn đủ canxi mà không tăng cân, bạn nên chọn loại sữa ít béo, ít đường hay không đường. Mọi người cũng có thể chọn bổ sung bằng các loại sữa giàu canxi và nên chọn canxi dạng nano - loại có kích thước siêu nhỏ giúp tăng khả năng hấp thu và giảm lượng cần bổ sung hàng ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm sản phẩm viên sữa ăn liền Mixmilk giúp bổ sung canxi, vitamin D3, Betaglucan giúp tăng sức đề kháng. Sản phẩm phù hợp với tất cả mọi đối tượng, rất tiện dùng, hương vị thơm ngon, dễ dàng mang theo sử dụng mọi lúc mọi nơi.

Sản phẩm viên sữa Mixmilk hiện đang được phân phối trực tiếp bởi Công ty Cổ phần Đầu tư Phát triển Quốc tế Mixmilk,  391 Nguyễn Xiển, Kim Giang, Thanh Xuân, Hà Nội. Khách hàng có nhu cầu đặt mua sản phẩm xin vui lòng liên hệ qua số Hotline: 09 8383 6969.

Thu Ngân

 

Minh Lý
BÌNH LUẬN

Tin cùng chuyên mục

TAGS

hoa thiên lý chữa bệnh trĩ long vương bệnh gan dấm táo vảy nến mụn nhot golden milk bản tự công bố sản phẩm rắn độc cắn làm đẹp bệnh ung thư thực phẩm bảo vệ sức khỏe golden milk bài thuốc chữa bệnh rắn cắn link kiểm tra sản phẩm đăng ký trên cục an toàn thực phẩm trị táo bón điều trị xương khớp tiểu đường táo tầu giảm cân gạo lứt link kiểm tra thông tin về golden milk bưởi viêm nhiễm táo ráu diếp chữa bệnh hẹ tây hạt đu đủ chữa bệnh gan chất chống oxy hóa viêm dạ dày đaị tràng đau dạ dày kiểm tra sản phẩm huyết áp cao hoa mào gà an dạ khang Mixmilk lá ổi mề đay lựu rong kinh rau diếp tiểu tiện ra máu bệnh tim mạch stress sau sinh giấm giúp phòng tăng huyết áp cây mã đề giấc ngủ ngon tác dụng bất ngờ tác dụng của vỏ chuối uống nước vỏ chuối cà phê giảm ung thư gan tác dụng của giấm chữa sỏi da khô mật ong trị bệnh từ mướp kem dưỡng ẩm tác dụng trị bệnh của mướp cải xoong tác dụng của cà phê giảm đau họng quả sung chữa bệnh mộc nhĩ điều trị viêm gan mướp chải tóc tác dụng bất ngờ của mật ong huyệt dũng truyền bài thuốc trị ho hiệu quả massage cho bé Rau cải xoong là 'siêu thực phẩm' cho người nghiện thuốc lá chữa tiêu chảy xoa bóp chân Bài massage giúp bé ngủ ngon mẹ nào cũng nên biết cây rau má lá rau muống lương y bùi hồng minh cà phê phòng tránh da khô nứt nẻ mùa đông trái cây 4 điều cần tránh khi ho 7 tác dụng bất ngờ của mộc nhĩ đối với sức khỏe củ đậu lợi ích cho sức khỏe từ củ đậu ho Những thay đổi cơ thể "đáng kinh ngạc" khi uống 1 ly nước mật ong/ngày trong 1 tháng ho lao và viêm họng hạt